Magnesium forbedrer insulinfølsomheden og glukosemetabolismen. Lave niveauer er ofte forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes.
• Bedste form: Magnesiumtaurat eller magnesiumchlorid – taurin hjælper også med at balancere insulin.
• Anbefalet dosis: 250-350 mg om dagen, helst efter måltider, for at hjælpe med at kontrollere postprandiale blodsukkerstigninger.
• Spis mere: Mørk chokolade, bælgfrugter (linser, sorte bønner) og fuldkorn (quinoa, brune ris).
Bemærk: Hvis du tager diabetesmedicin, skal du tale med din læge, før du tager et magnesiumtilskud – det kan påvirke blodsukkerniveauet.
3. Magnesium mod depression og angst
Magnesium er involveret i reguleringen af neurotransmittere som serotonin og GABA, som påvirker humør og mental sundhed. Mangel på det er forbundet med øget angst, irritabilitet og depressive symptomer.
• Ideel form: Magnesiumthreonat, som absorberes meget effektivt af hjernen.
• Anbefalet dosis: 200-400 mg om dagen, helst om aftenen, for at fremme ro og søvn.
Wellness-tip: Kombiner magnesium med åndedrætsøvelser eller mindfulness-øvelser for at forbedre dets beroligende effekt.
Undgå: Overdreven alkohol og koffein, som tømmer magnesiumlagre.
fortsættes på næste side
