4. Magnesium mod forstoppelse og bedre fordøjelse
Magnesium fungerer som et naturligt osmotisk afføringsmiddel: det trækker vand ind i tarmene, blødgør afføringen og stimulerer tarmbevægelsen. Det afslapper også musklerne i tarmene og fremmer fordøjelsen.
• Ideel form: Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid – effektivt mod forstoppelse.
• Anbefalet dosis: 400-500 mg før sengetid efter behov. Start med en lavere dosis, og juster dosis efter din tolerance.
Tip: Drik rigeligt med vand, og spis fiberrige fødevarer – svesker, havre, bladgrøntsager – for en mere effektiv effekt.
Advarsel: Undgå langvarig brug af magnesiumafføringsmidler uden lægelig rådgivning.
Sådan ved du, om du har magnesiummangel
Almindelige symptomer:
• Muskelkramper eller spasmer
• Træthed eller mangel på energi
• Hyppig migræne eller hovedpine
• Søvnbesvær
• Følelsesløshed eller prikken
• Angst eller pludselige humørsvingninger
• Uregelmæssig hjerterytme
Hvis du har flere symptomer, kan en simpel blodprøve bekræfte en mangel.
Fortsættes på næste side
