Oppustethed skyldes normalt:
Luft i maven
Fødevarefølsomhed
Irritabel tyktarm
Hormoner
For hurtigt at spise
Opblødning ≠ toksiner.
Fordøjelsen gør sit arbejde – nogle gange højlydt.
Den eneste medicinsk anbefalede tyktarmsrensning?
Før en koloskopi, under en læges vejledning.
Hvad din tyktarm virkelig har brug for
Din tyktarm har to hovedopgaver:
Absorberer vand og elektrolytter
Flytter affaldsprodukter ind og ud
For at fungere godt har den brug for:
Fiber til at tilføje fylde og nære sunde bakterier
Vand til at blødgøre afføringen
Motilitet til at stimulere peristaltikken (tarmsammentrækninger)
Et afbalanceret mikrobiom til at holde fordøjelsen kørende problemfrit
Du behøver ikke at “rense” din tyktarm – bare støt disse naturlige processer konsekvent.
De virkelige farer ved populære “rensninger”
Disse metoder kan virke naturlige eller trendy, men de indebærer reelle sundhedsrisici.
Juicefaste
Mangel på næringsstoffer
Muskeltab
Ustabilt blodsukker
Træthed og svimmelhed
Urtebaseret “detox” eller afføringsmidler
Væsketab
Elektrolytubalancer
Afhængighed af stimulerende midler
Langvarig forværring af forstoppelse
Tyktarmshydroterapi (kolonisk)
Risiko for infektion
Forstyrrelse af tarmbakterier
Potentiel tarmperforation
Detox-piller og kosttilskud
Ofte uregulerede
Kan indeholde skadelige tilsætningsstoffer
Kan overvælde lever og nyrer
Husk: De fleste “detox”-produkter er ikke reguleret af FDA.
Rigtige måder at forbedre tyktarms- og tarmsundheden
Glem udrensningerne.
Fokuser på vaner, der virkelig forbedrer fordøjelsen og understøtter din tyktarms naturlige funktion.
1. Spis mere fiber
Fiber er den usungne helt inden for tyktarmssundhed.
Det:
Øger afføringens størrelse
Hjælper med at flytte affaldsprodukter hurtigere gennem systemet
Fodrer gavnlige tarmbakterier
Reducerer forstoppelse
Reducerer inflammation
Fiberrige fødevarer:
Portion Kostfibre
Linser ½ kop kogte 8 g
Hindbær 1 kop 8 g
Chiafrø 1 oz 10 g
Broccoli 1 kop 5 g
Havre ½ kop tørret 4 g
Sigt efter 25-38 g fibre dagligt.
