Øg langsomt for at undgå luft i maven eller oppustethed.

2. Hold dig hydreret
Vand hjælper fibrene med at fungere korrekt. Uden det bliver afføringen tør og hård.

Mål: Lys gul urin
Drik 6-8 glas om dagen (mere hvis du er aktiv)

3. Bevæg din krop dagligt
Motion stimulerer naturligt tyktarmen.

Gang (20-30 min/dag): forbedrer regelmæssigheden

Yoga: cirkulære bevægelser og bøjninger kan lette luftdannelse

Styrketræning: øger stofskiftet og tarmfunktionen

Selv let bevægelse signalerer til din tarm, at den skal vågne op.

4. Spis fermenterede fødevarer (probiotika)

Disse fødevarer hjælper med at udvikle et stærkere og mere mangfoldigt mikrobiom:

Yoghurt med levende kulturer

Kefir

Sauerkål

Kimchi

Miso

Tempeh

Kombucha (pas på sukker)

Probiotika understøtter fordøjelsen, immunforsvaret og kan reducere oppustethed.

5. Begræns højt forarbejdede fødevarer
Højt forarbejdede

Madvarer og tilsat sukker:

Giv næring til skadelige tarmbakterier

Øg inflammation

Langsom fordøjelse

Fremme oppustethed

Prøv at skære ned på:

Fastfood

Sødede drikkevarer

Kunstige sødestoffer

Emballerede snacks

Fuldkorn = glad tyktarm.

Enkle, nærende opskrifter, der understøtter fordøjelsen

Disse er ikke “udrensende” – de er tarmvenlige fødevarer, som din tyktarm vil nyde.