1. Piriformis-musklen strækkes, mens man ligger ned
A) Liggende strækøvelse
Lig på ryggen, placer den ene hånd på dit knæ og den anden på hælen på det samme ben.
Løft forsigtigt dit knæ mod din skulder, og kryds din læg over din modsatte skulder.
Hold i 5 sekunder, og slip derefter.
Gentag med det andet ben. Øg gradvist varigheden op til 60 sekunder.
Se resten på næste side
