1. Følg en hjertesund kost:
DASH eller middelhavskost: rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Reducer dit natriumindtag: sigt efter < 1.500 til 2.300 mg om dagen. Øg dit kaliumindtag: bananer, spinat, søde kartofler, bønner.
2. Hold dig aktiv med
150 minutter/uge med moderat motion (rask gang, cykling).
Indsæt styrketræningsøvelser to gange om ugen.
3. Håndtering af din vægt
Et vægttab på 5 til 10 % kan sænke blodtrykket betydeligt.
4. Begræns dit alkoholforbrug og undgå rygning.
Alkohol: ≤1 genstand/dag for kvinder, ≤2 for mænd.
Rygning skader blodkarrene; hurtigt rygestop forbedrer blodtrykket.
5. Håndter stress:
Øv dig i mindfulness, dyb vejrtrækning, yoga eller andre hobbyer.
6. Overvåg regelmæssigt.
Hjemmeovervågning kan hjælpe med at spore tendenser og effektiviteten af livsstilsændringer.
Fortsættes på næste side. Hvornår skal man konsultere en læge?
Konstante målinger ≥ 130/80 mmHg
Symptomer som hovedpine, åndenød, brystsmerter eller svimmelhed
En pludselig og betydelig stigning i blodtrykket (mulig hypertensiv krise)
