For dem, der har for vane at hænge ud af sengen under søvn
Mange faktorer kan forstyrre en afslappende søvn, lige fra arbejdsstress og familieforpligtelser til sygdom. Det er ikke underligt, at det kan være svært at opnå god søvn.
Nedenfor er nogle vaner, der fremmer bedre søvn, ifølge Mayo Clinic, en nonprofitorganisation dedikeret til klinisk praksis, uddannelse og forskning.
Hold dig til en søvnplan. Den anbefalede mængde søvn for en sund voksen er mindst syv timer. De fleste mennesker har ikke brug for mere end otte timer for at være veludhvilede.
Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker. Gå ikke sulten i seng eller overspiser. Undgå især tunge eller store måltider flere timer før sengetid.
Skab en afslappende atmosfære. Et køligt, mørkt og stille rum er ideelt. Lysudsættelse om natten kan forstyrre søvnen. Undgå langvarig skærmtid før sengetid, og brug mørklægningsgardiner, ørepropper eller andre apparater til at skabe et behageligt miljø.
Begræns lure om dagen. Lange lure om dagen kan forstyrre søvnen om natten. Hvis du tager en lur, bør den ikke være længere end en time og ikke for lang.
Fysisk aktivitet. Regelmæssig motion kan forbedre søvnkvaliteten. Undgå dog fysisk aktivitet lige før sengetid, ligesom med måltider.
Håndter bekymringer. Det kan være meget svært, men prøv at håndtere bekymringer og angst inden sengetid. Eller prøv i det mindste at holde dem ude af soveværelset.
