4. Fordøjelsesproblemer og forstoppelse
Magnesium virker som et osmotisk afføringsmiddel ved at trække vand ind i tarmene, hvilket hjælper med at blødgøre afføringen og fremme regelmæssig afføring. Det afslapper også musklerne i fordøjelseskanalen og letter forstoppelse.
Sådan bruger du magnesium til lindring af forstoppelse:
Anbefalede former: Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid er begge effektive.
Dosering: 400-500 mg om natten efter behov. Start med en lavere dosis for at vurdere tolerance.
Forholdsregel: Undgå at bruge magnesiumafføringsmidler i længere perioder uden lægeligt tilsyn.
Kostråd: Hold dig godt hydreret og inkluder fiberrige fødevarer som svesker, grøntsager og havre i din kost.
Sådan ved du, om du har magnesiummangel
Almindelige tegn på magnesiummangel inkluderer:
Muskelspasmer eller kramper
Træthed eller lav energi
Migræne eller hovedpine
Søvnløshed
Prikken eller følelsesløshed
Angst eller humørsvingninger
Uregelmæssig hjerterytme
En simpel blodprøve kan bekræfte magnesiummangel, hvis du oplever flere af disse symptomer.
Forholdsregler og afsluttende tips
Vælg altid magnesiumtilskud af høj kvalitet uden unødvendige tilsætningsstoffer.
