Magnesium er et essentielt mineral i menneskekroppen, der spiller en afgørende rolle i over 300 enzymatiske processer. Det er afgørende for at opretholde immunsystemets, knoglernes, musklernes og nervernes sundhed. Denne artikel forklarer ikke kun den korrekte måde at tage magnesium på mod forskellige helbredsproblemer, men udforsker også dets fordele ved behandling af diabetes, lindring af knoglesmerter, reduktion af angst og depression og lindring af forstoppelse.

1. Osteoporose og knoglesmerter

Magnesium er afgørende for at regulere calciumniveauer og fremme knoglemineralisering, som begge er nødvendige for stærke, sunde knogler. Mangel på magnesium kan reducere knoglemassen, øge risikoen for knoglebrud og føre til vedvarende knoglesmerter.

Sådan tager du magnesium for sunde knogler:

Forslag til dosering: Magnesiumglycinat eller citrat anbefales for bedre absorption.

Dosering til voksne: 300-400 mg dagligt, helst kombineret med calcium og D-vitamin.

Kostråd: Inkorporer fødevarer som solsikke- og græskarkerner, mandler, cashewnødder og bladgrøntsager såsom spinat og schweizisk bladbede.

Vigtig bemærkning: Undgå at indtage for meget calcium uden magnesium, da det kan føre til calciumophobning i led og blødt væv.