Hvis du oplever intens trang til chokolade, kan det være tegn på magnesiummangel, især i perioder med stress. Selvom kakao er rig på magnesium, indeholder den også oxalater, der hæmmer dets optagelse og dermed forstærker chokoladetrangen.
11. Kramper i hænder eller fødder i en "klo"-stilling
Muskelspændinger i hænder eller fødder, der forårsager et "klølignende" udseende, er et almindeligt tegn på magnesiummangel. Dette mineral er nødvendigt for at musklerne kan slappe ordentligt af, og uden det er calcium mindre effektivt i denne funktion.
12. Hyppige muskelkramper
Muskelkramper, især i lægge eller nakke, er også almindelige ved mangel. Øget elektrolytindtag, såsom magnesium, kalium og calcium fra grøntsager, kan hjælpe med at lindre disse muskelsammentrækninger.
Årsager til magnesiummangel og naturlige løsninger
Astma: Personer, der lider af astma, kan have gavn af et magnesiumglycinattilskud for at afslappe luftvejene. Kombineret med vitamin D3 og vitamin K2 kan dette mineral forbedre vejrtrækningen under et astmaanfald.Diagnoseproblemer: Magnesiumniveauet i blodet repræsenterer kun 1% af kroppens samlede magnesiumniveau, hvilket gør det vanskeligt at opdage det via blodprøver. Derfor er det vigtigt at overvåge kroppens signaler for at opdage en mangel.
Kost og livsstil: Magnesium findes primært i grønne grøntsager (klorofyl). Imidlertid begrænser flere faktorer i vores nuværende livsstil vores indtag: fuldkorn (fytinsyre) og raffineret sukker hæmmer magnesiumoptagelsen, mens kulsyreholdige drikkevarer forsurer blodet og gør det ubrugeligt. Vanddrivende medicin, stress og utilstrækkelig soleksponering påvirker også vores magnesiumniveau.
Sådan øger du magnesium naturligt
For at kompensere for magnesiummangel, spis grønne grøntsager dagligt såsom salat, rucola, kål, brøndkarse og agurk. Græskarkerner, havsalt og vildlaks er også rige på magnesium.
Kosttilskud: Magnesiumglycinat er en fremragende mulighed for absorption. Magnesium L-threonat, selvom det er dyrt, krydser effektivt blod-hjerne-barrieren og kan forbedre hjernefunktionen. Undgå magnesiumoxid eller carbonat, som absorberes dårligt og kan forårsage bivirkninger.
Forholdsregler under faste: Drik vand beriget med elektrolytter med en knivspids havsalt for at opretholde et tilstrækkeligt magnesiumniveau, når du faster. Dette hjælper med at forhindre hjertebanken eller muskelspasmer relateret til en mangel.
Se resten på næste side
