At springe måltider over kan udløse irritabilitet og angst, hvis dit magnesiumniveau er utilstrækkeligt. Lavt magnesiumindhold forstyrrer blodsukkerreguleringen, hvilket gør det sværere at producere energi. At tilsætte magnesium sammen med kalium og natrium hjælper kroppen med bedre at tolerere faste og undgå disse humørsvingninger.4. Hjertebanken
Et andet almindeligt tegn på mangel er en følelse af uregelmæssig hjerterytme, som flagren. Magnesium, der arbejder i synergi med calcium, spiller en rolle i hjertesammentrækninger. I tilfælde af mangel er det tilrådeligt at vælge magnesiumbisglycinat, som absorberes bedre for en hurtigere effekt.
5. Højt blodtryk
Magnesium hjælper med at afslappe arterievæggene og fremme blodgennemstrømningen. Uden magnesium kan calcium ophobes i arterierne, hvilket øger deres stivhed og blodtryk, hvilket også kan forårsage hovedpine og migræne.
6. Forstoppelse
Magnesium spiller en afgørende rolle i tarmfunktionen ved at fremme afslapning af glatte muskler og udskillelse af affaldsstoffer. Hvis du ofte lider af forstoppelse, kan du tilføje magnesiumrige grønne grøntsager til din kost eller prøve magnesiumcitrat, som trækker vand ind i tarmene og letter afføringen.
7. Knoglesmerter
Magnesium lagres i vid udstrækning i knoglerne, hvor det samarbejder med D-vitamin og calcium for at sikre deres styrke. Mangel kan føre til knoglesmerter (osteopeni) eller mere fremskreden knogletab (osteoporose).8. Ledstivhed
Magnesium aktiverer D-vitamin, som er essentielt for at forhindre kalkophobning omkring leddene. Ledstivhed kan skyldes mangel på magnesium, men også på C-vitamin eller kobber, som begge er vigtige for kollagenproduktionen.
9. Angst og tvangstanker
Mangel på magnesium og kalium påvirker nervesystemet og gør det vanskeligt at slappe af. Utilstrækkeligt indtag kan udløse en overdrevet "kamp eller flugt"-reaktion, der skaber angst. Grønne grøntsager, der er rige på magnesium, er fremragende naturlige beroligende midler.
10. Længsel efter chokolade
Se resten på næste side
